Challenge - Trainingsplan
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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2. Workout: Ganzkörper- Training
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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4. Workout: Lauftraining
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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3. Workout: Fitnessstudio
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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4. Workout: Lauftraining
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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2. Workout: Ganzkörper- Training
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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4. Workout: Lauftraining
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Ganzkörper- Training
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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4. Workout: Lauftraining
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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3. Workout: Fitnessstudio
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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4. Workout: Lauftraining
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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2. Workout: Ganzkörper- Training
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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4. Workout: Lauftraining
1. Workout: Quick & Dirty I
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
3. Workout: Fitnessstudio
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Lauftraining
. Workout: Ruhetag
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