Bodypump Spinning Mix - Trainingsplan
1. Workout: Bodypump
Bodypump ist ein Ganzkörper Langhanteltraining. Ohne Pause werden folgende Muskelgruppen trainiert : Beine, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Schultern, Nacken, Waden, Gesäß und Bauch.
2. Workout: Powerplate
Auf der Powerplate werden verschiedene Muskelgruppen unter ständiger Vibration trainiert. Die Übungen werden jeweils 60 Sekunden (Fortgeschritten) ausgeführt und gehalten. Trainiert werden: Beine , Rücken, Schultern, Arme, Bauch, Waden, Gesäß und Brust.
3. Workout: Spinning
Spinning ist ein schnelles Intervalltraining auf dem Rad. Hier wechselt die Intensität ständig zwischen moderater und hoher Belastung.
1. Radfahren
| Geplant | |
| Dauer | 55 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
4. Workout: Pilates
Pilates ist ein Ganzkörpermuskeltraining kombiniert mit entspannenden Atemübungen.
1. Pilates
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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