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Bauchmuskeln-Programm - Trainingsplan

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.

Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden.
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa bei 1 Minute liegen.

1. Workout: Bauchmuskeltraining

Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Hüftheben am Boden Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

5. Radfahren

Geplant
Dauer	75 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Workout: Cardiottraining

Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.

1. Joggen

Geplant
Dauer	30 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter