Bauch, Po - Trainingsplan
1. Workout: Bauch und anderes
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 40/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: 30/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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