Ausdauertraining + mittelschweres Krafttraining - Trainingsplan
Ausdauertraining pro Woche:
1 Intensiv 150 Minuten
3 mittlere Trainingseinheiten á 90 Minuten
3 lockere Regenerationsläufe á 30 - 50 Minuten
1. Workout: Workout
2 Waldrunden anschließend 15 Minuten intensives Bauchtraining 30 Minuten Krafttraining
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 45 Minuten |
| Entfernung | 8 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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