1.-4.Monat - Trainingsplan
Kraft- und Ausdauertraining
Fitnessstudio
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
. Workout: Ruhetag
1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
. Workout: Ruhetag
1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
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1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
. Workout: Ruhetag
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1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
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1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
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mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
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1. Workout: 1.-4.Monat
mindestens 2 mal die Woche mindestens 30 Minuten Laufband bei 5,5 km/h, mind.2% Steigung, 35 Wiederholungen Brustmuskulatur, Trizeps, Bauch, unterer Rücken, enges Rudern an Seilen, Beine Innen- und Außenmuskulatur, Gewicht steigern nach Möglichkeit mindestens 1 mal die Woche Yoga oder Pilates
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