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Hallo Crash!
Also, ich kann Dir einen Ganzkörper-Trainingsplan NICHT empfehlen. Ich gehe davon aus, daß Du ZUWACHS sehen willst, richtig? Mit nem ZWEIER-Split bin ich bisher immer gut zurecht gekommen. Und habe auch gut Muckis aufgebaut. Ich trainiere seit 10 Jahren. Laß mir aber auch immer wieder gerne gute Tipps geben.
Ein Ganzkörper-Training ist eher etwas für komplette Anfänger. Hier auf der Seite gibt es recht gute Pläne. Im Moment mache ich den Hypertrophie 2er Split-Plan. Es sind 6 Übungen pro Tag und ich hoffe, dann auch mal wieder MEHR Muskelzuwachs zu sehen.
Kann ich Dir nur empfehlen :-)
Viele Grüße
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ZitierenDas kann ich so nicht stehen lassen, Ganzkörperpläne sind NICHT nur für blutige Anfänger, das ist Mist.
Ein Fortgeschrittener wird auch mit einen GK klar kommen und super Erfolge erziehlen,
ich will an der Stelle mal kurz auf das HFT System verweisen:
http://www.hochfrequenztraining.com/
Ein System das sehr wohl für Fortgeschrittene geeignet ist, man beobachte mal nur Gewichtheber, die trainieren bis zu 7 Tage die Woche Ganzkörper, und bekommen ständig Probleme das sie in höhere Gewichtsklassen rutschen obwohl sie kaum Körperfett haben. Die bauen mehr Muskeln auf als sie wollen damit..
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Ein 2er Split ist aber auch was nettes, zb:
Tag 1
Klimmzug mit UG
LH Rudern vorgebeugt mit UG
Kreuzheben
Beinheben
Tag 2
Dips
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
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oder:
Tag 1
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken im stehen
Seitheben mit KH
LH Curls
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Beiträge: 7
mein ziel ist mom. kf zu verbrenn und neben bei natürlich auch noch muskeln aufzubauen... ich laufe mom. 2-3 die woche bei uns um see... und bin 4 mal die woche beim training.... fahre jeden tag mit dem rad zur firma und lese mich mom. durch einige bücher für Diäten ^^ also muss ich mein plan so umstellen das ich viel muskel anspreche und das auch mehr mal die woche durch führen kann
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Beiträge: 7
Hey habt ihr einen guten Trainingsplan für ein ganz Körpertraining?! Was einen auch vordert und nach 6 übungen zu ende ist...? Habe jetzt einige pläne durch und naja.... nicht so dolle.... meinen kann ich mom nicht machen da ich eine 6 wochen pause einlegen muss für meinen plan... würde mich freuen wenn irh ein paar gute pläne habt....