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Trainingspläne
Richtige Neuanfang
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Was ist denn dein Ziel?
Wieviel Trainerfahrung hast du?Was hast du wie bisher erreicht beim Train.
Wie groß ist dein WILLE dein Ziel zu erreichen.
Wieviel Zeit möchtest du investieren.
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Ernährung.Gute Ernährung kostet gutes Geld.
Nachdem ich deine Daten sehe denke ich du willst noch ordentlich was draufpacken.Oder?
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Marocino schrieb am 01.09.2010:
essens plan ich glaub ich nicht einhalten
Dann wirst du auch niemals Breit werden, egal wie toll dein Training auf dich abgestimmt ist!
Du musst zummindest einen großen Plan haben wo Frühstück 2tes Frühstück PWN 1. und 2 Abendessen festgelegt sind.
Den Rest (Mittagessen) kannst du ja frei variieren.
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Marocino schrieb am 01.09.2010:
ja dann muss ich mal richtig drüber nach denken ne
hast noch irgend welche tipps für mich ?
Klar ist ein Ernähungsplan schwer am Anfang, deswegen fang damit auch langsam an.
Mach dir ab sofort einfach immer dasselbe Frühstück, oder variiert zwischen 2 verschieden, irgendwann machst du dann 2 feste Abendessen, usw. Irgendwann gewöhnst du dich daran.
Frühstück beispiel:
200g Haferflocken
30g merkomponentenprotein pulver
20ml leinöl
200-400ml milch 1,5%
Macht zusammen:
1246kcal
42g Fett
155g KH
66g EW
-----------------------
Für mich war diese Umstellung am wichtigsten, das Frühstück ist nunmal die wichtigste Mahlzeit des Tages.
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Marocino schrieb am 04.09.2010:
hahah keine musik oder so was
ich meine kraft
Ich verstehe die Frage irgendwie nicht, es gibt nichts was dir mehr Kraft gibt ausser Steriode [...] HGH und Creatin( ein wenig)
Davon hast du ja sicherlich auch schon mal was gehört.
Aber das ist ja jeweils ein ganz anderes Thema.
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Du musst nach dem richtigen System trainieren....
Ich z.B. mache fast nur grundübungen & versuch mich jedes training um 5 % an gewicht zu steigern, oder 1-2 Wdh. mehr zu machen. bei richtiger ernährung bleibt deinem körper garnichts anderes übrig als an die, bei jedem Training höhere Belastung, zu addaptieren.
gruss
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Das beste System (mMn) das es zur Kraftsteigerung gibt ist das sog. 5/3/1 System nach Jim Wendler.
Hier mal ein Link dazu:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength
Ich trainiere auch danach und kann nur sagen das es einfach der Wahnsinn ist, solche Gewichtsteigerungen hatte ich noch nie.
Das komplette ebook dazu gibt es auch im Internet als pdf. Such einfach bei Google.
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Tag 1
Klimmzug 3x max.
LH Rudern vorgebeugt 3x10-12wdh
Kreuzheben 3x10-12wdh
Beinheben 2x10-12wdh
Tag 2
Dips 3x12wdh
Bankdrücken 3x10-12wdh
Kniebeugen 3x10-12wdh
Frontdrücken 2x10-12wdh
also jack hab mich entschieden den plan so zu machen wie du ihn mir vorgeschlagen hast
aber ich hätte da noch ne frage dazu ,
soll ich den trainingsplan tag 1 eine ganze woche durch machen oder im wechsel mit tag 2
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Hi wollte bald wieder mit dem training beginnen war 3 monate nicht tranierenWilll jetzt beim neueanfang alles richtig machen besonder wichtig ist mir da ein trainingsplan und dabei bräuchte ich eure hielfe
Details:
19 jahre
1,80cm
77kg
LOSS jetzt haut eure tips raus