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Nahrungsergänzungen
Welches Supplement ist wirklich wichtig?
Moderator
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Also generell ist die Suppelement-Einnahme vom Ziel abhängig.
Für den reinen Muskelaufbau zählen meiner Meinung nach Eiweiß und Aminosäuren (liquid, Glutamin, etc.) - wenn du ein Hardgainer bist, auch Weight-Gainer. Gelegentliche halte ich Creatin-Kuren für sinnvoll. Von weiteren Supps seh ich persönlich für den Muskelaufbau ab.
Ist alles eine finanzielle Frage!
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Ich rate dazu,so viel Nahrung wie möglich auf "natürlichem Weg", also ohne Supplemente zu sich zu nehmen.Als Supplemente würde ich nur Eiweiss und BCAA`s empfehlen,diese helfen richtig gut :D In Vitamzusätze u.Ä. würde ich nich zusätzlich investieren,dafür gibts Obst&Gemüse. Das wichtigste für ERFOLGREICHES Training,sind sowieso hartes Training und die richtige Ernährung,Supplemente sind zweitrangig :P
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Auf eine Eiweißergänzung kann MANN mMn nicht verzichten.Denn um mit "normaler" Nahrung auf 2-3g EW pro kg Körpergewicht zu kommen dürfte schwer werden.
Wen man 4-5 mal die Woche trainiert ist es sicher auch sinnvoll Glutamin(zur verbesserung der Regeneration)zu suplementieren.(ich nehm z.Z. 20g am Tag)In Magerquark ist z.B. auch viel Glutamin.
BCAAs hab ich auch immer im Programm.(Da ich es hasse die riesen Kapseln zu schlucken öffne ich diese und mach sie in mein Postworkoutshake.)
Ab und zu gönne ich mir auch ein Stickstoffbooster.(aber das ist Luxus)
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Kalle schrieb am 12.11.2010:
Auf eine Eiweißergänzung kann MANN mMn nicht verzichten.Denn um mit "normaler" Nahrung auf 2-3g EW pro kg Körpergewicht zu kommen dürfte schwer werden.
Ich behaupte einfach mal das Gegenteil. Ab 3g wird es zwar schwerer aber es ist noch gut möglich. Und mehr als 3g nimmt man bei 35% des kcal an EW eh nicht zu sich.
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Kommt darauf an wie schwehr man ist.
wenn man über 100 kg wiegt und in der Massephase ist wo man um die 5000 kcal zu sich nehmen muss um noch was draufzupacken............
Aber eis ist Fakt es ist immer besser das Eiweiß durch feste/normahle Nahrung zu sich zu nehmen.(wenn man es schafft)
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Hi,
Ich wollte euch mal Fragen was ihr den so zur Nahrungsergänzung verwendet? Es gibt ja mitlerweile unmengen an Sachen und nicht mehr nur Protein. So was wie Carnitin zum Beispiel.
Allerdings kan man ja mitlerweile schon sagen das man eigentlich keine Protein Pulver mehr braucht sondern sich nur noch Aminosäuren zu Kaufen braucht. Den der Körper wandelt ja auch nur Protein in Aminosäuren um.