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Bodybuilding und Kraftsport
Was mache ich falsch?
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Beiträge: 10
Regelmäßigkeit(wie jack sagt ca jede 3std) ist sehr wichtig. Und das nicht nur für die Fitness sondern auch für den Muskelwachstum. Aber achte auch darauf, dass du das richtige isst!
Unabdinglich ist auch Regeneration, du solltest versuchen jeden Tag min. 8std zu schlafen.
Wenn das Problem trotzdem noch bestehen sollte versuch es mit Kaffee(Koffein) vorm Training, falls du das nicht magst im Guarana oder so ;)
lg
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Beiträge: 94
statt Kaffee und Guarana empfehle ich dir vorm Train ne Banane und ein ordentliche PRE-WORKOUTSHAKE.
In dem sollten auf jedenfall Whey und Maltodextrin oder Kölln Instant Flocken enthalten sein das sind saubere Kohlenhydrate welche dir die Energie fürs TRain liefern.
Auch ein O2 Stickstoffbooster bringt dich gut nach vorn.Mein Favorit ist NOXPLODE von Trenzformers.Den sollte man aber nicht jeden Tag nehmen.
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Neuling schrieb am 05.12.2010:
Kann mir einer vll bei einem ernährungsplan helfen?
denn ich esse immer irgendwie planlos ich achte nicht viel auf Eiweiß gehal und so. Kann mir einer helfen?
Schau mal hier:
http://www.muskelfreaks.de/bodybuilding-f1/25-wege-um-ernsthaft-masse-aufzubauen-t323.html
und hier:
http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/muskelaufbau-die-richtigen- makronaehrstoffmengen-t6123.html
dann hast du vielleicht einen groben Überblick, alles weitere steht hier drinne:
http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/
Und spezielle Fragen kannst du ja hier stellen.
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Beiträge: 27
Beiträge: 14
Ich habe mich noch nicht ganz durch die Links gearbeitet aber habe eine kleine frage
Ich habe im internet meinen Energiebedarf ausgerechnet.
Und das ist dabei rausgekommen
Arbeitstage 3000 Kcal
Sporttage 4100Kcal
Freizeit 2500Kcal
nun das ist ja soweit ein kleiner richgtwert doch beim McFit habe ich mal was gelesen das wenn man effiktive Trainieren will sollte man der Eiweiß anteil irgendwie 25-35% der Tageszufuhr entsprechen aber in wie fern kann man das rechenn
also im internet kam bei ca. 3100kcal folgendes bei raus
kcal: 3100
kohlenhydrate: 411
Eiweiß: 89
Fett: 97
Ist ein einigermaßen realistisch und wenn ja könnte ich ja theoretisch zb. alles auf meine anderen Kcal um rechen zb.Eiweiß (89g:3100Kcal*4100Kcal) für Sporttage rechnen oder?
Und wie sieht das mit den anderen Proteinen aus wie Ballaststoffe und Natrium usw.?
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Also die 35% Eiweiß sind ein guter Wert. Was meinst du mit "im intert kam das herraus??"
Das ist nämlich viel zu wenig!
Ein Gramm Eiweiß hat 4,5kcal und jetzt rechnest du mit nem simplen Dreisatz aus wieviel von den 4100kcal EW (Eiweiß) sein müssen.
Ich rechne es eben mal für EW aus:
35% von 4100kcal sind: 4100/100*35 = 1435kcal
1435 / 4,5 = 318g Eiweiß
Das ist schon ne ganz andere Hausnummer, obwohl ich vermute das du mit 4100kcal etwas hoch liegst, so viel braucht das Training auch nicht an kcal, ein Unterschied von 1100 zu Arbeistagen ist zu hoch, du solltest vielleicht nochmal genau drüber schauen was du gerechnet hast und sonst mal einen anderen Rechner benutze, der hier ist ganz gut:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Die Rechnung die ich oben für EW aufgeschrieben habe nimmst du auch für KH und Fett ( bevor du fragst: 1g KH = 4,5kcal ; 1g Fett = 9,4kcal)
Dann hast du die Ziel Werte und schaust nach Nahrungsmitteln usw.
Viel Erfolg
PS: Balaststoffe sind ja in der Normalen Nahrung drinne und die Nahrung die das nötige EW sowie die guten KH und Fett hat haben auch meistens genug davon, mach dir erstmal um das grobe Gedanken und solche Feinabstimmungen mach mal später.
PPS: Ballaststoffe sind keine Proteine ;)
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Die Mengen an KH, Eiweiß und Fett solltest du jeden Tag zu dir nehmen, nicht nur an "Sporttagen"! Trainingstage und nicht Trainingstage unterscheiden sich bei mir z.b. nur leicht bei KH und Fett. Die Eiweißmenge versuche ich konstant zu halten.
Zum Thema kalorienrechnen - es gibt ein sehr praktisches Programm Kaloma. (vermutlich auch schon öfters hier erwähnt, aber schlagt mich nicht wenn ichs nochmal tue.) Da musst du nur angeben was du gegessen hast und wieviel, die einzelnen Anteile errechnet das Programm. Man kann neue Lebensmittel eintragen, was sehr praktisch ist weil ja doch Produkt A nicht gleich Produkt B ist, je nachdem wo man es kauft. Mir macht das ehrlich gesagt richtig Spaß, obwohl ich mit dem Kalorienzählen vorher auch immer so meine Probleme hatte. Bin halt zu faul alles selber aufzuschreiben, nachzuschlagen und auszurechnen...
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Moin
Also folgendes is meine frage ich gehe jetzt seit einiger weile in fitnessstudio und bin beruflich kundendienstmonteur und esse unregelmäßig und beim Training habe ich dann kaum power kommt es weil ich zu wenig esse oder kann es auch andere gründe haben?
mfg