Fitness Startseite » Community » Mitglieder » agahs 178 » Blog » Fakten und Ratschläge rund um Ernährung

agahs 178

Fakten und Ratschläge rund um Ernährung

am 30.01.2020
  • Schlüssel beim Abnehmen ist eine negative Energiebilanz am Ende des Tages!
  • Bildlich dargestellt entspricht ein Kilogramm Fett => 7000kcal welche eingespart werden
  • Grundumsatz+ individueller Kalorienverbrauch = tatsächlicher Kalorienverbrauch
  • Je schwerere der Mensch desto höher der Grundumsatz!
    • Je höher die Muskelmasse desto grösser der Grundumsatz
  • Beim Abnehmen nicht nur auf Körpergewicht fokussieren:
    • Körperfettanteil
    • Masse der Skelettmuskulatur
    • BMI
    • Kleidergrössen
    • Wohlbefinden
  • Proteinreiche Ernährung wirkt vorbeugend gegen Heisshunger Attacken
    • Magerquark und Bierhefe sind Freunde der Proteinreichen Ernährung
    • Hülsenfrüchte ( Bohnen, Linsen,..) enthalten wertvolles pflanzliches Protein und wirken stark sättigend
  • Trinke ausreichend: Wasser, ungesüssten Tee mindestens 2.5 - 3 Liter pro Tag
    • Morgenroutine: direkt nach dem Aufstehen ein Glas frisches Leitungswasser

1

agahs 178 schrieb ... am Gestern um 13:34

by the way
ich habe mich an diese grundsätze gehalten - und in etwas mehr als einem jahr rund 30 kg an körpergewicht verloren.

mein kva wurde halbiert, ich bin insgesamt fitter und vitaler geworden

1

agahs 178

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEINE FREUNDE

Knüpfe auf wikifit.de Kontakt zu anderen fitness-interessierten Menschen und finde Freunde und Trainingspartner aus deinem Fitnessstudio in der Community.

Melde dich kostenlos an finde Freunde aus der Community.

ANZEIGE

ANZEIGE

Fitness-Tracker Fitbit Charge 2

Der Fitbit Charge 2 zeichnet Schritte, Strecke, verbrannte Kalorien und Minuten mit Aktivität auf.

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS MAGAZIN

Das Hungergefühl verstehen

Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen besteht darin, gegen Hungergefühle anzukämpfen. Dabei handelt es sich in den meisten Fällen gar...

ANZEIGE