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agahs 178

Fakten und Ratschläge rund um Ernährung

am 30.01.2020
  • Schlüssel beim Abnehmen ist eine negative Energiebilanz am Ende des Tages!
  • Bildlich dargestellt entspricht ein Kilogramm Fett => 7000kcal welche eingespart werden
  • Grundumsatz+ individueller Kalorienverbrauch = tatsächlicher Kalorienverbrauch
  • Je schwerere der Mensch desto höher der Grundumsatz!
    • Je höher die Muskelmasse desto grösser der Grundumsatz
  • Beim Abnehmen nicht nur auf Körpergewicht fokussieren:
    • Körperfettanteil
    • Masse der Skelettmuskulatur
    • BMI
    • Kleidergrössen
    • Wohlbefinden
  • Proteinreiche Ernährung wirkt vorbeugend gegen Heisshunger Attacken
    • Magerquark und Bierhefe sind Freunde der Proteinreichen Ernährung
    • Hülsenfrüchte ( Bohnen, Linsen,..) enthalten wertvolles pflanzliches Protein und wirken stark sättigend
  • Trinke ausreichend: Wasser, ungesüssten Tee mindestens 2.5 - 3 Liter pro Tag
    • Morgenroutine: direkt nach dem Aufstehen ein Glas frisches Leitungswasser

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agahs 178 schrieb ... am 30.01.2020 13:34

by the way
ich habe mich an diese grundsätze gehalten - und in etwas mehr als einem jahr rund 30 kg an körpergewicht verloren.

mein kva wurde halbiert, ich bin insgesamt fitter und vitaler geworden

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agahs 178

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