Ruhepuls

Der Ruhepuls ist ein Maßstab für den Trainingszustands des Herz-Kreislauf-Systems. Je niedriger der Puls, desto besser ist der Trainingszustand.

Dieser Referenzwert wird beispielsweise für die Berechnung des Trainingsbereichs bei Cardio-Training benötigt, mit dessen Hilfe Trainingsziele, wie beispielsweise Fettverbrennung oder Ausdauerverbesserungen, eingeteilt werden können.

Bemessung

Die beste Möglichkeit den Ruhepuls zu ermitteln, bietet sich morgens vor dem Aufstehen. Hierzu wird der Puls mit Hilfe des Zeige- und Mittelfingers am Handgelenk für 15 Sekunden bemessen. Das Ergebnis wird 4 multipliziert und ergibt den Ruhepuls.

Bei Infektionen oder Krankheiten kann die Bemessung verfälscht werden.

Auswertung

Der Puls im Ruhezustand beträgt bei einem gesunden Menschen 50 - 100 Schläge in der Minute.

Austrainierte Sportler besitzen aufgrund ihres größeren Herzmuskels und Lungenvolumen einen Ruhepuls von 30 bis 45 Schläge in der Minute