Recommended Daily Allowance

Die Recommended Daily Allowance (RDA) ist eine Einnahmeempfehlung an Vitaminen und Mineralstoffen in der täglichen Ernährung für einen durschnittlichen Menschen.

Empfehlung

Vitamin	Name	Menge pro Tag
Vitamin A	Retinol	800 µg
Vitamin B₁	Thiamin	1,4 mg
Vitamin B₂	Riboflavin	1,6 mg
Vitamin B₃	Niacin	18 mg
Vitamin B₅	Pantothensäure	6 mg
Vitamin B₆	Pyridoxin	2 mg
Vitamin B₉	Folsäure	200 µg
Vitamin B₁₂	Cobalamin	1 µg
Vitamin C	Ascorbinsäure	60 mg
Vitamin D	Calciferol	5 µg
Vitamin E	Tocopherol	10 mg
Vitamin H	Biotin	0,15 mg

Mineralstoff	Menge pro Tag
Calcium	800 mg
Eisen	14 mg
Iod	150 µg
Magnesium	300 mg
Phosphor	800 mg
Zink	15 mg

Abweichungen

Bei diesen Angaben handelt es sich lediglich um durchschnittliche Werte und ist von individuellen Bedürfnisse abhängig, weshalb die Werte leicht abweichen können.

Der individuelle Bedarf ist abhängig vom:

Alter (Kinder und Jugendliche besitzen aufgrund des Wachstums höheren Bedarf)
Geschlecht
Einnahme von Medikamenten
Krankheiten

Siehe auch

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Menschlicher Körper

Training

Ernährung

Sonstiges

Der HIT-Training Praxisleitfaden

Mit Hochintensitäts-Training neue Plateaus im Muskelaufbau erreichen - Finde hier einen fundamentalen Praxisleitfaden für das Trainingskonzept...

FITNESSÜBUNGEN

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der Mehr

TRAININGSPLÄNE

Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um...

Training planen

wikifit.de on Facebook

FORUM - AKTUELLE THEMEN

Facebook Twitter Empfehlen