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Recommended Daily Allowance

Die Recommended Daily Allowance (RDA) ist eine Einnahmeempfehlung an Vitaminen und Mineralstoffen in der täglichen Ernährung für einen durschnittlichen Menschen.

Empfehlung

Vitamin Name Menge pro Tag
Vitamin A Retinol 800 µg
Vitamin B1 Thiamin 1,4 mg
Vitamin B2 Riboflavin 1,6 mg
Vitamin B3 Niacin 18 mg
Vitamin B5 Pantothensäure 6 mg
Vitamin B6 Pyridoxin 2 mg
Vitamin B9 Folsäure 200 µg
Vitamin B12 Cobalamin 1 µg
Vitamin C Ascorbinsäure 60 mg
Vitamin D Calciferol 5 µg
Vitamin E Tocopherol 10 mg
Vitamin H Biotin 0,15 mg
Mineralstoff Menge pro Tag
Calcium 800 mg
Eisen 14 mg
Iod 150 µg
Magnesium 300 mg
Phosphor 800 mg
Zink 15 mg

Abweichungen

Bei diesen Angaben handelt es sich lediglich um durchschnittliche Werte und ist von individuellen Bedürfnisse abhängig, weshalb die Werte leicht abweichen können.

Der individuelle Bedarf ist abhängig vom:

  • Alter (Kinder und Jugendliche besitzen aufgrund des Wachstums höheren Bedarf)
  • Geschlecht
  • Einnahme von Medikamenten
  • Krankheiten

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