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Muskelaufbau
Muskelaufbau Anfänger
Trainingsstation zuhause
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv... |
3 | 16 16 10 |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur. Des... |
3 | 12 12 10 |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel, indem sie ihn gleichzeitig dehnt.... |
3 | 16 16 12 |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der... |
3 | 8 8 10 |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur... |
2 | 6 6 |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der... |
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| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Langhantelcurls im Obergriff trainierern insbesondere den Handstrecker der Unterammuskulatur und... |
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Muskelaufbau Anfänger | © Istockphoto.com
Details
| Häufigkeit: 1x je Woche |
| Dauer: 1 Wochen |
| Schwierigkeit: Anfänger |
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| Nötiges Equipment:
Kraftgeräte |
Benutzer-Bewertung:
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Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
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