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Muskelaufbau
ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau)
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ILB Test: Latziehen: 60 kg, Kreuzheben: 32,5 kg Einarm Rudern: 24 kg Pulley: 40 kg Langhantel Curls: 15 kg Scotish Bank: 12,5 kg Hammer Curls: 10 kg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die... |
3 | 12 12 12 |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus, dem... |
3 | 12 12 12 |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus... |
3 | 12 12 12 |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der... |
3 | 12 12 12 |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Scott-Curls mit einer SZ-Stange beanspruchen hauptsächlich die Bizeps-Muskulatur und den... |
3 | 12 12 12 |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den... |
3 | 12 12 12 |
ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau) | © Istockphoto.com
Details
| Häufigkeit: 1x je Woche |
| Dauer: 1 Wochen |
| Schwierigkeit: Fortgeschrittener |
|---|
| Nötiges Equipment:
Hanteln Kraftgeräte |
Benutzer-Bewertung:
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Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
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