Ganzkörper 3er split

Ganzkörper 3er Split

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern....	4	12 8 8 8
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel Überzüge trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur. Ebenso beteiligt ist der der Latissimus...	3	8 8 8
Brustmuskel	Butterfly Übung Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel, indem sie ihn gleichzeitig dehnt....	3	8 8 8
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den...	3	8 8 8
Bizeps	Langhantelcurls im Obergriff	3	8 8 8
Bizeps	Konzentrationscurls Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen)...	3	8 8 8
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die...	3	15 15 15
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade...	3	15 15 15
Bauchmuskel	Knieheben Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird...	3	15 15 15

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur)....	3	8 8 8
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine Diese Übung trainiert die Adduktoren.	3	10 10 10
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte...	3	10 10 10
Beinmuskel	Beinstrecken Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen...	3	10 10 10
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend Diese Übung beansprucht den Beinbeuger und im geringen Maße...	3	10 10 10
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere...	3	10 10 10
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel Das Handgelenk-Beugen mit einer Kurzhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels, den...	3	8 8 8
Unterarm	Handgelenk-Strecken Kurzhantel Das Handgelenk-Strecken mit einer Kurzhantel kräftigt den äußeren Teil des Unterarmmuskels...	3	8 8 8

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Latziehen zum Nacken Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den...	3	8 8 8
Rücken	Rudern - Maschine Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Latissimus....	3	8 8 8
Rücken	Hyperextensions Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den...	3	15 15 15

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen. Sie erlaubt...	3	8 8 8
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der...	3	8 8 8

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur.	3	8 8 8

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Ganzkörper 3er split | © Istockphoto.com

Details

Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 3x je Woche
Dauer: 12 Wochen
Nötiges Equipment: Hanteln Kraftgeräte Cardiogeräte
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Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der Mehr

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