Mein Trainingsplan

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1.7 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine Diese Übung trainert den	4	10 10 10 10
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug Seitheben am Kabelzug trainiert die Schultermuskulatur isoliert. Die Betonung liegt dabei auf die...	2	10 10
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur.	2	10 10
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine Mit dieser Übung wird der hintere Teil des Schultermuskels besonders...	3	10 10 10
Bauchmuskel	Knieheben Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird...	2	30 30
Bauchmuskel	Sit-Ups Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die seitliche...	2	30 30

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1.7 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses...	2	10 10
Rücken	Klimmzüge im Untergriff Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus, der Trapezmuskel, die dorsale...	2	10 10
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus...	2	10 10
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den...	2	15 15

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1.7 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen...	3	10 10 10
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen. Des...	3	10 10 10
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere...	3	10 10 10
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere...	3	10 10 10

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren...	2	30 30
Bauchmuskel	Sit-Ups Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die seitliche...	2	30 30

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1.7 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv...	4	10 10 10 10
Brustmuskel	Fliegende am Kabelzug Fliegende am Kabelzug beanspruchen die Brustmuskulatur. Der Babelzug bewirkt, im Gegensatz zu...	3	10 10 10
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung...	3	10 10 10

Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet.
Diese Form des Laufsports...

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1.7 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange Scott-Curls mit einer SZ-Stange beanspruchen hauptsächlich die Bizeps-Muskulatur und den...	3	10 10 10
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den...	2	10 10
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) Die Kabelcurls zeichnen sich durch die Konzentration auf die Bizeps-Muskulatur aus. Es kommt...	2	10 10
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen. Sie erlaubt...	3	10 10 10
Trizeps	French-Press Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps. Sie stellt eine...	2	10 10
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur. Ebenfalls beteiligt ist die...	2	12 12