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Rückenstreckertraining - Rückenstreckerübungen für Fortgeschritte

muskelbeanspruchung Rückenstrecker

Das Training des Rückenstreckers kann insbesondere aus gesundheitlichen Gründen durchgeführt werden. Der Rückenstrecker bzw. die autochthone Rückenmuskulatur erstreckt sich vom Becken entlang der kompletten Wirbelsäle, bis hoch zum Kopf und dient primär der Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule.

Beintraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den Rückenstrecker in der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den  Trapezmuskel , sowie ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der Rückenstrecker ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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