Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Bauchmuskeltraining - Bauchmuskelübungen

Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause

muskelbeanspruchung Bauchmuskel

Bauchmuskeltraining Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.

Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.

Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

Bauchmuskeltraining

Beinheben am Boden liegend

Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, werden die Ellbogen abwechselnd ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit angehobenen Beinen

Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere Bauchmuskulatur ausgebildet.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Oberkörperdrehen

Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Reverse Crunch

Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der Seitlicher Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere und schräge ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die isometrische Anspannung ebenfalls ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso beansprucht.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups Schrägbank

Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Unterarmstütz - Planks

Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Nach Schwierigkeit

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips. Das hohe Trainingsvolumen äußert sich darin, dass...

Training planen

FITNESS WETTBEWERBE

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness-Wettbewerb mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE