Anleitung - Ausführung

Dies ist eine sehr vielseitige Uebung!

Barbell vor sich auf den Boden legen, mit beiden Haenden umfassen.

In der ersten Bewegung Gewicht wie beim Dead lift (Kreuzheben) anheben, dann in einer Ruckartigen Bewegung das Gewicht "hochwerfen". Dann das Gewicht wieder "fangen". Der Sinn davon ist das man nicht den Bizpes benutzt wenn man es anhebt.

[Ich finde die Uebung ist unmeoglich so zu erklaeren}

Einfach dieses Video anschauen:

http://de.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=related

Ein tipp: je weiter man unter das Gewicht geht deso mehr kann man heben. Es empfielt sich es auf jeden Fall mit einem Partner zu machen da die Gefahr besteht nach hinten umzufallen wenn die Kniee gebeugt sind!

Beanspruchte Muskulatur - Powerclean

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