Anleitung - Ausführung

T-Hantel Rudern wird in einem Winkel von etwa 45° vorgebeugt (bei leicht gebeugten Beinen) oder auf einer Schrägbank bäuchlings liegend durchgeführt. Je nach Ausführung, wird eine Hantelstange, die zwischen den Beinen verläuft, oder ein entsprechender Griff eines speziellen Geräts für das T-Hantel Rudern eng gegriffen.

1. Ziehe die Stange bis zur Brust und atme aus.
2. Lasse das Gewicht herabsinken und atme ein.

Beim T-Hantel Rudern sollte besonders darauf geachtet werden, den Oberkörper nicht mit zu schwingen. Der Rücken sollte stets gerade sein.

Beanspruchte Muskulatur - T-Hantel Rudern, vorgebeugt

T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus, den dorsalen Schultermuskel, den Trapezmuskel und den Bizeps.

Variationen

Wird der Griff von unten gehalten (Handflächen zeigen nach vorne), wird der Bizeps, sowie die oberen Fasern des Trapezmuskels intensiver beansprucht.

Trainingstagebuch - T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Training dokumentieren