Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Rückentraining » Rudern - Kurzhantel

Rückentraining

Rudern - Kurzhantel

Loading the player...

Anleitung - Ausführung

Beim Rudern mit einer Kurzhantel wird eine Kurzhantel in einer Hand gehalten (Handfläche zeigt zum Körper), während sich die andere Hand und das Bein dieser Körperseite auf einer Flachbank abstützen. Der Rücken sollte möglichst gerade und während der gesamten Ausführung ruhig bleiben.

  1. Hebe die Ellbogen nach oben und ziehe die Hantel entlang des Körpers nach oben. Der Oberkörper kann am obersten Punkt leicht eingedreht werden.
  2. Führe die Kurzhantel in die Ausgangsstellung zurück.

Es ist darauf zu achten, dass die Kraft und Anstrengung des Ziehens beim Rudern mit einer Kurzhantel auf die Rücken- und nicht durch die Bizepsmuskulatur zurückfällt.

Beanspruchte Muskulatur - Rudern - Kurzhantel

Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus, dem dorsalen Schultermuskel und dem Trapezmuskel. Ebenso trainiert werden der hintere Teil der Schultermuskulatur und der Bizeps.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation des Ruderns mit einer Kurzhantel kann die Kurzhantel beim Absenken des Gewichts nach außen gedreht werden, so dass der Handrücken nach vorne zeigt. Damit variiert der Bewegungswinkel und die Betonung des Ruderns geht ein marginal auf den oberen Teil der Rückenmuskulatur über.

Trainingstagebuch - Rudern - Kurzhantel

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Rudern - Kurzhantel an.

Mitglieder Login

CristianoExperience7 schrieb ... am 26.12.2010 22:44

Gute Übung!

0

Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trapezmuskel
  • Latissimus Dorsi
  • Dorsaler Schultermuskel
  • Bizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kurzhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
5.0

Inhalt melden

Anzeige

Eine einzigartige Sammlung von bungsanleitungen.

Weitere Informationen

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

Heimtraining für Fortgeschrittene

Dieser Trainingsplan ermöglicht mit Hilfe eines Kurzhantel-Sets ein Heimtraining für Fortgeschrittene. Dabei wird die gesamte Körpermuskulatur...

Training planen

FITNESS WETTBEWERBE

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness-Wettbewerb mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE