Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen können ohne Equipment, das bedeutet ohne Hantelgewichte, mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Deshalb eignet sich diese Übung insbesondere für Anfänger. Zur Steigerung der Intensität können Kniebeugen mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln trainiert werden.

Positioniere deine Füße in etwa schulterbreit und hebe deine Arme waagerecht nach vorne (für den gesamten Bewebungsablauf).

1. Beuge die Knie und schiebe das Gesäß leicht nach hinten, bis sich die Oberschenkel in etwa in der Waagerechten befinden, jedoch so, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus stehen. Der Rücken bleibt bei herausgedrückter Brust gerade. Atme währenddessen ein.
2. Strecke die Beine in die Ausgangssituation zurück und atme aus. Die Beine bzw. die Knie dürfen dabei nicht vollständig durchgedrückt werden.