Anleitung - Ausführung

Frontale Kniebeugen ähneln sehr dem herkömmlichen Kniebeugen, jedoch wird die Langhantel mit verschränkten Armen auf dem vorderen Teil der Schultern gehalten.

Beuge die Knie und sinke mit geradem Rücken und hoch gestreckten Kopf nach unten, bis der Oberschenkel in der Waagerechten ist.

Drücke die Langhantel anschließend kontrolliert in die Ausgangsstellung hinauf, ohne die Beine komplett zu strecken.

Um die Bewegung zu erleichtern, kann ein Brett unter die Fersen gelegt werden.

Beanspruchte Muskulatur - Frontale Kniebeugen

Diese Übung konzentriert sich, im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge, mehr auf den vierköpfigen Schenkelmuskel.
Jedoch ist die Intensität geringer, da weniger Gewicht verwendet werden kann.

Trainingstagebuch - Frontale Kniebeugen

Training dokumentieren