Abduktion am Boden

Anleitung - Ausführung

Seitlich auf dem Boden liegend, wird der Oberkörper mit dem Unterarm vom Boden abgestützt.
Die Beine liegen aufeinander. 

Hebe das oben liegende Bein bis zu einem Winkel von 70° seitlich hoch.

Ist dieser Punkt erreicht, sollte diese Position ca. 2 sek. gehalten werden (isometrisch anspannen), dann in die Ausgangsstellung zurückgekehrt werden, ohne das Bein komplett abzulegen.
 

Beanspruchte Muskulatur - Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels.

Die besten Trainingsergebnisse werden mit Wiederholungen im Bereich der Kraftausdauer erzielt.

Variationen

Zur Steigerung der Intensität, können Gewichtsmanchetten an den Füßen angebracht werden. 

Trainingstagebuch - Abduktion am Boden

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