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Beintraining - Beinübungen
Beintraining
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Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.
Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).
Beinmuskeltraining
Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel ) sehr effektiv.
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels .
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Kabelzug |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beinmuskeltraining
Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze mit mehreren ...
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Kabelzug |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Diese Übung trainiert die Adduktoren .
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beinmuskeltraining
Das Beckenheben am Boden trainiert den großen Gesäßmuskel .
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen. Des Weiteren wird der Wadenmuskel mit ...
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beinmuskeltraining
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger und im geringen Maße den Zwillingswadenmuskel .
| Muskulatur: | Beinmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
