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Trainingspläne
Neuer Trainingsplan bitte bewerten
-Zu viele Sätze für einen 2er split, wie oft machst du den? Ich vermute ja mal 3x oder 3,5x die Woche
Wenn du ihn nur 2x machst ist die Satzzahl vilt noch ok, aber ich würde dir du was anderem raten, also höhere Frequenz niedrigeres Volumen --> weniger Sätze, öfter Trainieren.
Es wird dir nichts bringen deinen Brustmuskel mit 12 Sätzen zu bombadiren das er dann 10Tage regenerieren muss.
Dasselbe gilt für den Rücken, warum 8 sätze rudern? 3 reichen, wenn du abwechseln willst mit Übungen dann tausch diese jede 4 Wochen oder so.
oder mach einen 2er Split mit 4 Verschiedenen Tagen, also;
Montag Brust, tri mit übungsauswahl 1
Dienstag Rücken, bi mit übungsauswahl 1
Donnertag Brust tri mit übungsauswahl 2
freitag rücken, bi mit übungsauswahl 2
(Dann aber so max 10 Sätze pro Tag!)
-Was genau hat dein Orthopäde gesagt? Also was hast du?
Machst du irgend wie ne Reha oder so dafür?
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Beiträge: 26
Hallo,
Also ich mach einfach ein paar Sätze raus bei brust und Rücken und nehm auch gleich 2 Übungen weg... Schau dir bitte nochmal den Plan an.
Ich würde jeden 2. Tag gehen bis jetzt hatte ich keine probleme mit der regeneration.
Wegen den Füßen:
Ich hatte nach Kniebeugen und allen anderen Beinübungen schmerzen nach den Sätzen, dan bin ich zum Orthopäden gegangen und er hat dan gesgat das ich ne Fehlstellung habe. Daraufhin fragte ich ihn wies mitm Krafttraining auschaut, er hat mir jede einzelne Übung für die Beine abgeraten und da hör ich besser auf ihn bevor ich mir die Gelenke ruinier. Er schlug mir eine Therapie vor wenn die nicht helfen soll steht ne OP an..
Gruß
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Beiträge: 34
hallo!
Meiner meinung nach wesentlich zu viel. Wie lang trainierste denn schon?
Hast du auch beim gehen schmerzen in den Füßen? Bzw. Wie hast du denn beim Kniebeugen den fuß belastet?
ich hab zum beispiel lange zeit beim beinpressen die falsche fußstellung benutzt und tierische schmerzen in füßen und knien bekommen.
Seitdem ich mich zwinge selbst bei den letzten wdh. maßgeblich die ferse zu belasten sind auch die schmerzen weg.
also ich will nicht die diagnose deines orthopäden in frage stellen. ich selbst musste als kind auch wegen einer fehlstellung der füße behandelt werden, aber lass dir nicht aufschwatzen dass plötzlich ne op notwendig ist, nur weil du nicht kniebeugen kannst!
mfG
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Beiträge: 26
Hallo,
Schau ich hab ihn jetz e geändert.
Also ich hab auch bei den Kniebeugen immer geschaut das die Knie nicht über die Zehen hinausragen aber das problem dazu ist das ich ziemlich viel wiege.. ich bringe schon 95kg auf die waage und ich kann meine gelenke jetz net ruinieren und wenn der Arzt sagt ich sollte es nicht machen dan mach ichs bbesser nicht. Ich hab X füße und ich schau das die therapie erst mal hilft.
Gruß
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faithless schrieb am 08.03.2010:
Hallo,ich kann meine gelenke jetz net ruinieren und wenn der Arzt sagt ich sollte es nicht machen dan mach ichs bbesser nicht. Ich hab X füße und ich schau das die therapie erst mal hilft.
Ja da liegst du genau richtig, man sollte zwar auch Ärzten mistrauen und 2te Meinungen einholen, aber wenn du Schmerzen hast dann ist ja klar das er nicht irgend nen Mist labert. Würde ich auch drauf hören.
Aber wie ist das mit Bein maschienen, also ich weis den namen grade net, da hat man eine Rolle vor dem Schienbein und muss das bein grade machen, oder andersrum.
Das würde doch deine Füße gar nicth und deine Knie nur gering belasten, is nur so ne idee.
Zum Plan: Wäre mri immer noch zu viel aber kannst du ruhig mal so machen, schau halt nur ob der Muskelkater schnell genug weg geht, im 2er split muss der theoretisch nach 2Tagen weg sein damit der Muskel dann 2 Tage aufbaut bis der nächste Reiz kommt.
Viel erfolg
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Beiträge: 26
Hallo,
Du meinst Beinstrecker und Beuger? Die sind genau so schlecht für die knie..
Ich hätt noch ne andere Variante:
Was ist wenn ich nen 3er split mache wie folgt:
TE1
Brust-Trizeps
TE2
Rücken Bizeps
TE3
Schulter Nacken
Wie schauts damit aus?
Habe ihn schon erstellt schaut ihn mal an unter 3er split variante
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Wenn du den dann 3x die Woche machst geht es, aber:
dh du trainierst deine Muskeln (ausgenommen Schultergürtel) nur jede 7 Tage.
Für mich wäre das gar nichts, die Regenerationszeiten sind mir zu lang, ich weis nicht wie das bei dir ist, falls du mit 3er Split gut aufbaust: Warum nicht.
Natürlich ist so ein schuler,nacken Tag auch nciht so das beste finde ich, beides relativ kleine Muskelgruppen, das ist wie als wenn man einen Arm Tag für Bizeps und Tri macht.
Genau da fehlen natürlich die Beine, aber wenn die Knie auch Probleme machen dann kannst du ja da nichts machen.
Also der 2er Split passt besser denke ich, du hast die 2 Großen Muskelgruppen die du trainierst genau aufgeteilt und schulter bzw nacken machst du ja eh immer mit bei Übungen wie Bankdrücken oder Rudern.
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Beiträge: 26
faithless schrieb am 09.03.2010:
was wäre wenn ich ganz viele Sätze pro Muskelgruppe machen würde dan würde sich die pause lohnen oder nicht?
Falls du das machst MUSST du eine so lange Pause einlegen, sonst baust du mehr ab als auf.
Ich kann dir aber nur aus persönlicher Erfahurung sagen das viele mcih eingeschlossen, einfach nicht die Erfahrung haben um einen Muskel so zu trainieren das er dann 7Tage lang aufbaut, bei manchen geht das vielleicht aber ein 2er Split hat nur 4 Tage zeit zwischen den einheiten, das ist schon wesentlich besser,
das einzigste wie du die Intenstiät erhöhen kannst ist mit einem HIT Programm, dann brauchst du schonmal 7 Tage oder länger zu regeneration, aber ohne Beine HIT zu machen ist vollkommener Schwachsinn.
der 2er ist ganz in Ordnung so, zum 3er hab ich dir ja schon was gesagt, an sich ist die übungsauswahl ja die selbe.
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Beiträge: 26
faithless schrieb am 09.03.2010:
Hallo,
Ja ich würde jetzt e den 2er nehmen also der ist so wie er ist okay?
Also von den Sätzen oder könnt ich noch ein paar reinbauen?
Gruß
Ich bin doch kein Papagei?
Warum muss ich mich 3x Wiederholen,
Ja es ist in Ordnung, ich würde aber noch mehr Sätze streichen.
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Beiträge: 34
mach doch deine 300 sätze pro trainigseinheit... damit baust du bestimmt ganz schnell gaaanz viel muskelmasse auf...weil viel hilft ja viel.
du hast noch nicht mal geschrieben wie lange du trainierst, nach welchem system usw.. da kann man dir doch nicht einfach pauschal sagen was du versuchen solltest.
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Beiträge: 26
wo hast du den 5x5 gehabt??
also zu dem Plan gibt es dasselbe zu sagen wie zum letzten, viel zu viel!!!
Wie kommst du auf die Idee das an dem was besser sein soll im Vergleich zum letzten.
Du willst einen 2er Split für Volumen, dann poste ich jetzt hier mal einen, genauso sollte deiner auch aussehen( Beine in deinem Speziellen Fall nicht,klar)
Tag 1
Klimmzug mit UG
LH Rudern vorgebeugt mit UG
Kreuzheben
Beinheben
Tag 2
Dips
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
--
Das alles 3 Sätze bei 12Wdh.
_______________________________
Falls du Volumen machen wilst dann mach German Volume Training( dafür fehlt dir aber die Erfahrung eigentlich!)
Beispielplan:
Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt
Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug
Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls
Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben
Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls
Zusatzübungen:
A: M - Press
B: Seitheben
--
Alle Sätze 10x10, A und B jeweils im Supersatz
Aber damit bist du in 2 Wochen im Übertraining und baust mehr ab als in einer Diät.
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Beiträge: 26
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In einem anderem forum sagen die das der so passt mit änderung schau mal:
TE1
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Pull Over 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Schulter
Schulterdrücken 3 Sätze
Aufrechtes Rudern Langhantel 3 Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
Trizepsdrücken Untergriff 2Sätze
TE2
Rücken
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern Lh 4 Sätze
Latziehen enger Griff 4 Sätze
Unterer Rücken
Hyperextensions 3 Sätze
Nacken
Shrugs 2 Sätze
Bizeps
SZ-Stangencurl 2 Sätze
Curls am Kabel tiefer Block 2 Sätze
Gruß
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Beiträge: 26
Beiträge: 26
Ja wart ich hab ihn jetz nochmal bearbeitet:
TE1
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende 3 sätze
Dips 2Satz
Schulter
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 sätze
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
TE2
Rücken
Klimmzüge 4 sätze
Ruder lh 4 Sätze
Latziehen enger Griff 4 Sätze
Unterer Rücken
Hyperextensions 3 Sätze
Nacken
Shrugs 2 Sätze
Bizeps
SZ-Stangencurl 2 Sätze
Gruß
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Beiträge: 26
Beiträge: 26
Hallo,
wie die Überschrift schon sagt bräuchte ich ein paar bewertungen, ratschläge, verbesserungstipps etc...
Beine kann ich leider nicht trainieren weil es mir der Orhtopäde verboten hat
.
Freu mich auf Antworten
Gruß