Mein neuer Plan! Ok?

grossundstark schrieb ... am 03.09.2010 21:37

Beiträge: 2

Hallo zusammen,

aufgrund meiner LWS-Probleme (http://wikifit.de/Forum/ForumThread/300-Wirbelblockade%2C_Hexenschuss%3F!_Fragen!/#0) habe ich mal versucht, einen neuen Trainingsplan für das Fitnessstudio zu erstellen, welcher verstärkt unilaterale Übungen beinhaltet und diese mit normalen (Grund-)Übungen kombiniert sind.

Da ich zukünftig jede Woche am Mittwoch Nachmittag Rehasport machen werde, werde ich montags und freitags im Studio danach trainieren und dienstags und donnerstags dann zu Hause Übungen machen, die ich im Studio und im Rehasport nicht gemacht habe (orientiert z. B. und u. a. an http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E). Also z. B. planks, Vierfüßlerstand in verschiedenen Variationen, Katzen- und Pferdebuckel, seitliches Einknicken, Dands, evtl. Pistols ... Nur halt die Übungen nicht, die wohl schlecht sind, wenn man vorgeschädigt bzgl. LWS ist, sprich Klappmesser, sämtliche Bauchübungen, bei denen man die Beine frei schwebend und ausgestreckt hat, AB-Roller-Übung ...

So, jetzt aber zum eigentlichen Trainingsplan:

Mo:

Static lunges 3 x 20
Alternierende Step-ups 3 x 20
FrontKB 3 x 20
Beinbeuger 3 x 10
Wadenheben 2 x 20
Adduktoren 1 x 20
Abdukotren 1 x 20
Rudern mit Bruststütze 3 x 10
Klimmis (2 x weit OG und 1 x eng UG) 3 x max
BD schräg mit KHn 3 x 10
Arnold Press im Stehen 3 x 15
Konzentrationscurls 1 x 10
Trizepsextensions im Stehen 1 x 10

Fr:

Static lunges 3 x 20
Bulgarische KB 3 x 20
Sumo-KH 3 x 20
Beinbeuger 3 x 10
Wadenheben 2 x 20
Adduktoren 1 x 20
Abduktoren 1 x 20
Split-Stance Cable Pull 3 x 10
LZ zur Brust (2 x weit OG und 1 x eng UG) 3 x 10
Split-Stance Cable Push 3 x 10
Military Press mit Kurzhanteln 3 x 15
Alternierende Curls 1 x 10
French Press im Liegen mit Kurzhanteln 1 x 10

Abschließend dehne ich mich mit Hauptaugenmerk auf Hüftbeuger und LWS.

Was haltet ihr von meinem Vorhaben, vom Plan ...?

Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Dann her damit!

Bitte um eure Antworten - Ratschläge, Tipps, Tricks ...

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS

Zitieren

Benutzer abgemeldetam 04.09.2010 12:30

Der Plan ist ja ein großer Umstieg für dich wenn du, wie du im anderen Thread geschrieben hast, vorher nur Grundübungen hattest. Aber ich denke dieser Schritt ist auch sinnvoll.

Ich denke du hast so die beste Wahl getroffen, der Plan ist vom Volumen für eine 7tägige Reg Phase des Muskels angepasst und das hast du ja auch.

Ich weis aber nicht inwiefern es vielleicht deiner Reg. schadet da du ja die ganze Woche irgendetwas hast.

Vielleicht solltest du besonders am Anfang die Gewicht etwas leichter angehen und aufpassen das es nicht zu viel wird. Sobald du dann mehr daran gewöhnt bist kannst du ja wieder voll loslegen, bis MV usw mein ich.

Zitieren