Ganzkörper-Trainingsplan

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ceepi schrieb ... am 12.01.2010 13:36

Beiträge: 3

Hey Leute ;-)

Erstmal ein paar Daten über mich. Ich bin 20 Jahre alt, 1,80 groß und wiege ca. 72 kg. Ich habe 5 Jahre lang Taekwondo gemachtund bin dannach öfters mal ins Fitnesstudio gegangen.

Im Moment trainiere ich 1-2 mal die Woche zu Hause. Dazu stehen mir (bisher) leider nur 2 Kurhanteln zur Verfügung. Ich will hauptsächich auf Kraft und Ausdauer gehen. Was haltet ihr von meinem folgenden Trainingsplan:

- Kniebeugen

- KH Schulterheben

- KH Rudern

- Hyperextension

- KH Schulterdrücken

- KH Seitheben

- KH Bankdrücken

- Liegestütze

- KH-Curls

- gedrehte KH-Curls

- Frenchpress KH

- Crunches

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Benutzer abgemeldetam 12.01.2010 16:34

Also ganz ok, nur du wirst keine kraft aufbauen können mit 2 Kurzhanteln,

Kraft wird im unteren Wiederholungsberich, sprich 3-7 Wdh aufgebaut und das gewicht was du dann zb bei Kniebeugen auf die KH machen könntest wäre unmöglich zu halten

Du kommst einfach auf längere sicht nciht um ne Langhantel herrum und dann noch kniebeugenständer ne bank und mehr gewicht.

Ich hatte mal das selbe problem wie du, ich hab jetzt investiert und mir für ca 500euro ein heimstudio eingerichtet,

grob geschätzt musst du aber uach erstmal 200 ausgeben um ernsthaft zu trainieren, falls du nciht sicher bist ob du das noch länger machen willst würde ich dir ein studio empfehlen.

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ceepi schrieb ... am 12.01.2010 19:29

Beiträge: 3

Ne Bank müsste ich mir glaub ich auf jeden Fall mal zulegen. Aber das mit den 3-7 Wiederholungen ist Quatsch. Sowie ich das kenne, trainiert man mit wenigen Wiederholungen und viel Gewicht auf Masse. Also 8-12 Wiederholungen. Und auf Kraft Ausdauer trainiert man mit weniger Gewicht und mehreren Wiederholungen.

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ceepi schrieb ... am 12.01.2010 19:41

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Benutzer abgemeldetam 12.01.2010 21:22

Aso, tut mir leid ich hab dich da falsch verstanden, ich dachte du meintest Kraft UND Ausdauer, für Kraft ist der niedrige WdH Bereich.

Aber du meintest ja an sich nur Ausdauer, klar da hast du recht, wenig Gewicht mehr Wiederholungen, cih denke im Bereicht 12 bis 20 bist du gut dabei.

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