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Trainingspläne
Couture Workout ergänzen??
Also an dem Plan würde ich
definitivdas Kreuzheben ganz normal machen, sonst bekommst du ziemliche Rücken Probleme. Das Nackendrücken nimm acuh lieber raus, nicht nur weil du schon mehr als genug Schulter Übungen hast, sondern auch weil es die Schultern zu sehr belastet, das endet nur in Verletzungen.
Ausserdem fehlt da, wie du schon gesagt hast, die Brust. Mach doch einfach zu diesem Plan noch 3oder 4 Sätze Bankdrücken.
Wenn du das zwischen den Tagen machst ist das schlecht für die Regeneration. Bizeps Training kannst du dir sparen, beim Rudern ist der genug gereizt.
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Beiträge: 3
Ich fühle beim Rudern aber eigentlich kaum einen Reiz im Bizeps. Hast Du auf die Kg-Angaben geachtet. ich mache das ganze mit 26kg. Daher wahrscheinlich (kaum) ein Reiz im Bizeps. Aber mit viel mehr Gewicht ist das Workout kaum durchzustehen. Habe mal danach gegoogelt und gelesen, dass durchaus erfahrenere und durchtrainiertere Leute mit 20kg schon Schwierigkeiten haben. Liegt daran das das Training so schnell und mit kurzen (60sec) Pausen durchgeführt wird.Und durch das niedrige Gewicht verletzt sich wohl die Schulter auch nicht so schnell.
Ich werde meinen Plan folgendermaßen abändern:
Kreuzheben langsamer
Nackendrücken weglasssen
Rudern vieleicht auch langsamer um den Bizeps mehr zu belasten??
im Anschluss ans Couture Workout noch Bankdrücken 3-4Sätze 6-8rep
Ist das so in Ordnung?? Danke nochmal für die Antwort
Ja ich kenne ja die genauen Bedingungen und Ziele des Plans nicht.
Aber so hört scih das schon gut an, das mit dem Gewicht hatte ich nicht bemerkt.
Wenn das so ist dann würde ich dir empfehlen Rudern ganz normal zu machen aber zu dem Bankdrücken, was so auch super ist, noch 1Satz 21er LH oder KH Curls hinzuzufügen.
21er:
Das Prinzip:
Normalerweise als eigener Satz ausgeführt. Man absolviert 7 Wiederholungen über den halben unteren Bewegungsradius, 7 Wiederholungen über den halben oberen Bewegungsradius und 7 Wiederholungen über die volle Bewegung.
Ein Beispiel:
Man macht stehende LH-Curls und wählt ein etwas leichteres Gewicht als üblich. Zuerst führt man 7 halbe Wiederholungen beginnend mit gestrecktem Arm und endend mit einem 90° Winkel der Arme aus. Verzugs los beginnt man nun mit 7 weiteren halben WH, Startpunkt ist jetzt der 90° angewinkelte Arm, am oberen Bewegungsende hört die WH auf. Nun dürfte der Muskel schon ordentlich brennen. Doch man legt 7 weitere Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang nach.
Beiträge: 3
Ja, das hört sich prima an. Ab morgen mache ich das so.
Vielen dank noch mal für die Antwort.
Beiträge: 3
Hi Leute,
ich wollte mal fragen, was hier von diesem http://wikifit.de/Community/Mitglieder/3490-gazza1992/Fitnessplaene/5473-Couture_Workout/
Trainingsplan haltet?
Zum besseren Verständnis (ist halt kein Bodybuilder, sonder ein Kampfsportler-Plan) ist das Video http://www.youtube.com/watch?v=6-Tqv4TK7xk
vieleicht sinnvoll.
Meine Frage ist also, was haltet ihr generell von dem Plan? Und ausserdem, die Frage, ob es sinnvoll ist den Plan zu ergänzen?
Also, ich mache das Couture Workout alle 2 Tage und würde gerne in den Tagen dazwischen zusätzlich Bizeps und Brust-Training machen, da ich denke, dass kommt im Couture Workout zu kurz.
p.s.: habe diesen Thread jetzt doppelt gemacht, da in dem ersten der Titel fehlt, sorry deswegen.