3er Split / Bitte Bewertungen

Hallo alle miteinander,

ich bin 17 Jahre und trainiere seit etwa 3 Monaten intensiv im Fitnesscenter, sowieso Zuhause.

Zuhause habe ich folgende Geräte zur Auswahl:

• Hantelbank mit LH-Stange
• Kurzhanteln
• Klimmzugstange

Nun habe ich mir überlegt mit einem 3er Split Training zu beginnen.

Warum ein 3er Split fragt ihr euch jetzt sicherlich.... :)

...Bis auf Samstags will ich jeden Tag trainieren, 3mal im Studio, 3mal zu Hause.

Und da ich den Muskeln auch genug Zeit geben will sich zu regenerieren, musste es ein 3er Split sein, wie mir erzählt wurde.

Ich gehe etwa 2mal die Woche joggen, Ausdauer sollte also kein Problem sein und muss nicht im Trainingsplan berücksichtig

werden.

Hier also mein Trainingsplan:    Ich bitte um Bewertungen, danke schonmal im vorraus!

Meine Fitness Trainings- und Ernährungspläne Malte   Trainingsplan     1. Split Tag löschen Gewichtetraining   Übung Sätze WH* Bestleistung       Bauchmuskel   Crunch (Bauchpresse) 2 1 - 30 kein Eintrag Tagebuch     Oberkörperbeugen Kurzhantel 3 13 - 20 kein Eintrag Tagebuch   Brustmuskel   Liegestützen 3 1 - 30 kein Eintrag Tagebuch     Bankdrücken 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Fliegende Kurzhantel 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch   Trizeps   Kickbacks Kurzhantel 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Dips an der Bank 3 1 - 30 kein Eintrag Tagebuch     Schädelzertrümmerer 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch   Kraftübung Cardio / Ausdauer Training Cardio-Training Dauer   Cardio-Einheit     2. Split Tag löschen Gewichtetraining   Übung Sätze WH* Bestleistung       Bizeps   Bizepscurls SZ-Stange 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch   Rücken   Hyperextension 2 13 - 20 kein Eintrag Tagebuch     Kreuzheben 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Latziehen zur Brust 3 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Klimmzüge 2 1 - 30 kein Eintrag Tagebuch     Rudern Maschine 2 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch   Kraftübung Cardio / Ausdauer Training Cardio-Training Dauer   Cardio-Einheit     3. Split Tag löschen Gewichtetraining   Übung Sätze WH* Bestleistung       Beinmuskel   Abduktion Maschine (sitzend) 2 13 - 20 kein Eintrag Tagebuch     Adduktoren an der Maschine 2 13 - 20 kein Eintrag Tagebuch     Kniebeugen 3 13 - 20 kein Eintrag Tagebuch     Beinbeugen liegend 3 13 - 20 kein Eintrag Tagebuch   Schultermuskel   Frontheben am Kabelzug 2 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 2 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch     Schulterdrücken Kurzhantel 2 8 - 12 kein Eintrag Tagebuch   Kraftübung Cardio / Ausdauer Training Cardio-Training Dauer   Cardio-Einheit   Tag/ Split hinzufügen         1. Schritt: Zielmuskel 2. Schritt: Übungswahl Bauchmuskel Beinmuskel Bizeps Brustmuskel Rücken Schultermuskel Trizeps Unterarm-Muskel Cardio-Art Dein Kalorienverbrauch / min   Aerobic 7.7 kcal Basketball 10.1 kcal Boxen 11.2 kcal Crosstrainer 13.5 kcal Fußball 8.8 kcal Gehen 2.2 kcal Gewichteheben 7.4 kcal Inline-skaten 9.2 kcal Joggen (11km/h) 16.1 kcal Kickboxen 12.8 kcal Laufen (15 km/h) 20.4 kcal Radfahren (20 km/h) 7.4 kcal Radfahren (9 km/h) 4.3 kcal Schwimmen (3 km/h) 7.8 kcal Seilpringen 13.8 kcal Skiabfahrt 7.8 kcal Skilauf 12.6 kcal Spinning 12.4 kcal Squash 12.4 kcal Stepper 10.1 kcal Tanzen 7.4 kcal Tennis 7.2 kcal Treppensteigen 7.7 kcal Walking (4,8 km/h) 5.8 kcal Walking (7,2 km/h) 7.9 kcal Wandern 7.6 kcal Yoga 4.3 kcal 1. Schritt: Kategorie 2. Schritt: Mahlzeit-Auswahl Lebensmittel Backwaren Diätprodukte Eier Fast Food Fertiggerichte Fisch Fleischerzeugnisse Gemüse Getreideprodukte Getränke Gewürze Hülsenfrüchte Mlichprodukte Nudeln Nüsse/Samen Obst Pilze Reis Sonstiges Süßwaren Tiefkühlprodukte Wurst Öle/Fette Kochgerichte Desserts und Süßes Fischgerichte Fleischgerichte Frühstück und Müsli Geflügel Gemüse Getränke Pasta Reisgerichte Salate und Vorspeisen Snacks Sonstiges Suppen Vegetarisch Supplemente Aminosäuren Fatburner Fitnessriegel Getränk Kohlenhydrate Kreatin Proteine Ribose Sonstiges Spezial-Produkte Vitamine/Mineralien Weight-Gainer

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Ich kann da meinem Vorredner nur Recht geben, 3er Split macht man nunmal 3 und höchstens 3.5 mal die Woche.
Es stimmt so weit das deine Muskeln zwar jeweils genug Zeit haben um zu regenerieren, aber du vergisst das ZNS (Zentrale Nerven System) komplett.

Dieses wird bei jeder TE beansprucht und muss auch regenerieren.

Selbst wenn du noch so viel isst wirst du gnadenlos abbauen wenn erstmal die erste oder zweite Woche rum ist. Mal ganz abgesehen von einem ordenlichen Dauer-Übertraining.

Der Split ist so ganz ok, ich würde aber ein paar weniger Bizeps und Trizeps Sätze machen, im Moment hast du jeweils 9. Ich denke so 3 oder 4 reichen vollkommen. Lieber 3 Sätze intensiv als diese kleinen Muskeln so mit Sätzen zuzuballern.

"Zitate-User" ??wtf

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Achso^^  Ich dachte du meinst weil jeder Post von mir eigentlich ein Zitat ist, der Antwort Button geht bei mir nicht, deshalb geh ich immer auf zitieren und lösch dann das Zitat-Text Feld.

Ich dachte schon du könntest das irgendwo sehen.

Aber ich mach mir ja nicht die Mühe und schreib alles 2x. Ok, der Text war auch schon kopiert, also hab ich gar nichts davon geschrieben.

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