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 Hallo an alle hier...

bin neu im Forum...

Zuerst was zu mir:

Ich heiße Michael, bin 19 Jahre alt, bin ca.184 cm groß und wiege nur 64 Kg.

Nun mein Anliegen:

Ich möchte Muskeln aufbauen und Gewicht zu nehmen.

Ich habe zwei Kurzhantel stangen und dazu folgende Gewichte:

4 x 2,5   Kg

4 x 1,25 Kg

Leider fid ich nirgends tipps und weiß auch nich wie ich damit am effektivsten Trainieren kann.

Wäre nett wenn mir jemand Helfen kann oder mir vlt sogar nen Trainingsplan geben kann.

Danke schonmam

Gruß

Michael

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Hallo Michael,

Ich poste dir mal ein paar Links mit Übungen (+Video).

Bizeps:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/15-Alternierende_Bizepscurls_mit_Handgelenkdrehung/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/16-Konzentrations-Curls/

Trizeps:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/99-Kickbacks_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/101-Trizepsdr%FCcken_Kurzhantel/

Brust:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/6-Bankdr%FCcken_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/21-Bankdr%FCcken_Schr%E4gbank_Kurzhantel/

Schulter:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/105-Arnold_Presse/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/32-Seitheben_Kurzhantel/

Bauch:

Hier poste ich mal zwei Übungen mit verschiedenen Levels (von mir geschrieben)

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/170-Body_Motion/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/168-Vertical_Sit_Ups/

Bei vielen wird eine Bank benötigt kannste aber auch mit´m Stuhl oder so machen.

Was ich auch empfelen kann ist das du einfach mal ein probetraining in einem fitnesscenter in deiner stadt machst. die können dir viele nützliche tipps und auch geräte bieten.

Mfg Bakaresh

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Servus,

also ich trainiere seit Juli 2008 bei Mcfit und kann es dir bedingt empfehlen

In erster Linie ist es natürlich positiv zu sehen was die Öffnungszeiten angeht und den Preis angeht,

aber ohne etwas Ahnung besteht dort durchaus auch die Gefahr etwas falsch zu machen (auch weil die Trainer meiner Meinung nach recht wenig Ahnung haben)

solltest du also auch Mitglied werden solltest du mit jemand trainieren der Ahnung hat oder sehr auf die Ausführung der Übungen a

achten, bzw. die Abläufe verinnerlichen (-> kommen oft auf den Bildschirmen im Studio)

Zum Trainingsplan:

Wenn du bei MCfit bist kannst du dir einerseits einen Trainingsplan am Terminal erstellen lassen,

oder uns schreiben welche Körperpartien dir wichtig sind.

Conan

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So ich bins nochmal.. ich hab da was vergessen xD

Um so schnell wie möglich an Gewicht zuzulegen sind die Beinmuskeln am besten geeignet da sie die größte Muskelpartie im Körper bilden.

Zum Muskelaufbau gehört natürlich auch die Richtige Ernährung. Du brauchst jetzt nicht unbedingt einen Ernährungsplan aber solltest dich schon Eiweißhaltig ernähren und ca. 200kcl Überschuss haben, denn nur dann werden auch Muskeln aufgebaut.

Die Beine kann man am besten im Studio trainieren .. ich poste dennoch mal freie Übungen.

Beine:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/74-Abduktion_am_Boden/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/70-H%FCftstrecken_am_Boden/

Mfg Bakaresh

PS: Wenn du dich angemeldet hast und im Studio trainierst dann solltest du auch den Rücken trainieren. Bei vielen kommt das zu kurz und schädigt dann z.B. bei Bauchübungen den Rücken, weil der nicht mithalten kann oder die Übungen falsch ausgeführt werden.

Rücken: (Hier 2 Anfängerübungen die eig. Standart sind).

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/57-Hyperextension_Maschine/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/118-Rudern_Maschine/

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 Hi,

danke für die vielen Antworten.

Werd mir McFit mal anschauen...wäre eventuell jemand bereit mir einen Trainingsplan sowie Ernährungsplan bereitstellen?

Wäre super nett...

Gruß

Michael

Ps: ab dem 10.12 habe ich keinen regelmäßigen Internetzugriff also nich böse sein wenn ich mich nich gleich melde.

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Hey

hab das gleiche problem wie du.

ich bin auch sehr leicht und es is sehr schwer ein paar kilos raufzubekommen

aber das heißt nich das man keine Kraft und Masse entwickel kann

also vom gewicht steh ich den leuten mit denen ich trainiere in nichts nach

auch wenn die teilweise 15 kilo schwerer sind

du musst dich einfach den ganzen tag zum essen zwingen

und dazu trainieren

dann kommt das schon i-wann

hab den trainingsplan fürn freund gemacht der auch anfangen will zu trainieren er hat auch nur 2 kurzhanteln

;-)

Tag1

(Bizeps, Beine und Rücken)

• Kreuzheben
• Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)
• Rudern Kurzhantel

• Konzentrations-Curls
• Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
• Hammercurls

• Frontale Kniebeugen
• Wadenheben Langhantel
• Hüftstrecken am Boden

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Tag 2

(Brust, Trizeps und Schultern)

• Liegestützen
• Bankdrücken Kurzhantel
• Fliegende Kurzhantel

• Dips an der Bank
• Trizepsdrücken Kurzhantel
• Kickbacks Kurzhantel

• Schulterdrücken Kurzhantel
• Seitheben Kurzhantel
• Frontheben Kurzhantel

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Tag 3

(Bauch, Unterarm und Kadio)

• Beckenheben am Boden
• Crunch (Bauchpresse)
• Oberkörperbeugen Kurzhantel

• Handgelenk-Beugen Kurzhantel
• Handgelenk-Strecken Kurzhantel

• Min. 30 Minuten Cadio
  • Joggen oder Fahrradfahren

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