Kalorienverbauch pro Tag

Hallo Hannes,

mir geht es genauso. Ich wiege 86 kg und bin 180 cm groß. Laut Wikifit liegt mein Kalorienbedarf bei 3500 kcal. Ich glaub, wenn ich das einhalte, werde ich irgendwann platzen.

Ich würde gerne Muskeln aufbauen, was bedeutet, ich müsste mehr Kalorien aufnehmen, als ich verbrauche. Andererseits möchte ich meine Wampe loswerden, was widerrum bedeutet, ich sollte weniger Kalorien aufnehmen, als ich verbrauche. Ich weiß eigentlich gar nicht so richtig, was ich jetzt tun soll. Und der Bedarf von Wikifit kommt mir etwas dubios vor. 

Gruß reschbau

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Laut Uni Hohenheim habe ich einen Energieverbauch von 3110 kcal pro Tag. Bei 8 Stunden Schlaf, 30 Min Fitnesstraining und den restlichen 15,5 Stunden Essen oder Sitzen. Vielen Dank schonmal für den Link, der war sehr hilfreich.

@reschbau: Also laut eines Freundes der sich näher damit beschäftigt kann man bei normaler Tätigkeit (ich bin Student) von einem Richtwert von 2000 kcal pro Tag ausgehen. Zum Abnehmen braucht man eine negative kcal Bilanz, d.h. weniger als 2000 kcal pro Tag. die beim Sport verbrannten kcal kann man 1:1 anrechnen. D.h. 1800 kcal zugenomme kcal pro Tag, abzüglich z.B. 300 kcal beim Sport verbannt, macht eine Energiebilanz von -500 kcal pro Tag. Ein kg Körperfett hat 9000 kcal, d.h. man benötigt 18 Tage lang eine Energiebilanz von -500 kcal um einen kg Körperfett zu verbrennen. Möchte man jetzt Muskeln aufbauen musst Du neben entsprechenden Training Proteine (Eiweiße) zu dir nehmen, am besten mit wenig Fett (Pute etc.) das fördert den Museklaufbau bei entsprechenden Training (aber nagel mich da jetzt nicht auf bestimmte Zahlen fest ;) )

Ich für meinen Teil gehe jetzt von einem Bedarf von 2000 kcal / Tag aus und Versuche mich richtiger Ernährung und Sport eine negative Energiebilanz zu erreichen.

Ich hoffe alles was ich so geschrieben habe, stimmt der Wahrheit. Wenn nicht verbessert mich bitte.

Grüße Hannes

Kleiner Nachtrag: Habe sowohl heute als auch gestern meine Trainingseinheiten (Laufen, kcal per Hand eingetragen, Infos aus App Runtastic) eingetragen. Allerdings werden diese weder auf dem rechten Rand aufgeführt, noch werden sie bei dem Ernährungstagebuch berücksichtigt. Hat jemand eine Erklärung dazu ?

Zuletzt bearbeitet: 06.02.2014 17:19

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Hi, wenn ich das so lese, dass ihr einen Bedarf von 2000 kcal/Tag haben solltet, da frag ich mich ob Wiki Fit das echt richtig berechnet. Denn ich darf laut denen 2600 kcal/Tag essen. 

Ok. dann kann ich mich da nicht drauf verlasseb :(

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